海外セレブに人気の、バースリーエクササイズってご存じですか？激太りしたマドンナが、スリムになった時に一躍買っていたことで有名になったバースリーエクササイズ。そんなバースリーエクササイズの正しいやり方と、効果などを調べてみました。
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バースリーエクササイズとは？
マドンナもやっていた、バースリーエクササイズ。
バースリーは英語では「BARRE3」となります。
ピラティス・バレエ・ヨガの３つの要素をミックスしたエクササイズです。
バーレッスンが、脂肪を燃焼ささせながら、筋肉を作り、ピラティスメソッドで、しなやかな筋肉を作り、ヨガのリラックス効果で、縮んでしまっている筋肉をリラックスさせ、伸ばしていきます。
バースリーエクササイズは、脂肪を燃焼させ、しっかりと筋肉を作っていくので、リバウンドする確立が少ないエクササイズとして注目されています。
そんな、リバウンドをしにくいエクササイズ、バースリーエクササイズのやり方について、次は調べました。
バースリーエクササイズのやり方は？
バースリーエクササイズの動画を見つけました。
日本語版は見つからなかったけど、運動してない私でも、見ながらできるレベルでしたよ。
10分間のメソッドなので、ちょっとした合間にやっちゃうことができますね。
簡単にやり方を説明すると、
1.腰の高さのもの（椅子の背やテーブル）につかまる
バレーのプリエの様に、体を上下に動かす。
バレーのプリエは、こんな感じ
2.ヨガポーズ「ダウンドッグ」等ので全身をストレッチする。
ヨガポーズ「ダウンドッグ」は、こんな感じ
3.「アイソメトリック・エクササイズ」をする
バランスボールや紐などで静止した筋肉を収縮させる
「アイソメトリック・エクササイズ」はこちら
体が硬い私的には、最初のプリエがめっちゃきつかったです。
10分間で、十分動いた感があります。
では、そんなバースリーエクササイズは、どんな効果があるのでしょう。調べてみました。
バースリーエクササイズの効果は？
冷え性の改善
バースリーエクササイズがどうして冷え性に効果があるかというと、このエクササイズが股関節を鍛えてくれるからです。
股関節を鍛えることによって、全身の血流のめぐりがよくなり、冷え性改善につながるのです。
ウェスト・おしり・太もも・二の腕の引き締め
ウェスト・おしり・太もも・二の腕って、ダイエットをするうえで、痩せて欲しいけど、なかなか効果がでにくいところですよね。
おしりや二の腕は、痩せることによって、たれちゃうこともあるので、引き締まってくれるのは嬉しいですね。
バースリーエクササイズは、続けていくとダンサーのような体型を作ることができます。年と共に縮まっていく筋肉を伸ばすことで、エクササイズを始めて、身長が伸びる人もいます。
バースリーエクササイズでマドンナが痩せたって本当？
バースリーエクササイズを考案したのは、マドンナのパーソナルトレーナーのサディー・リンカーンさんです。
キレイな方ですね～。
アメリカでは、圧倒的な人気のあるのです。日本ではまだまだ、メジャーとは言えませんよね。
彼女は、ヨガの講師やダンサーやアスリート、医者などの専門分野のスペシャリストと話し合い、それぞれのいいところをミックスして、バースリーエクササイズを作り上げました。
バースリーエクササイズのコンセプトは、「女性らしくしなやかな身体づくり」です。
ヨガの効果で、気持ちを落ち着ける効果もあります。
考案者がマドンナ自身のトレーナーということで、マドンナがこのエクササイズをやっていたと思われます。
そんな、バースリーエクササイズは、南果歩さんもその効果を実感されています。
バースリーエクササイズは南果歩も実践
9月14日（土）の「サワコの朝」に出演された、南果歩さんが、バースリーエクササイズについて語っていました。
南果歩さんが、バースリーエクササイズと出会ったのは、アメリカに語学留学をされた時だそうです。
このエクササイズをすると、足がピリピリいうほどつらいけど、トレーニング後に身体が喜んでいるようで、このエクササイズの虜なんです。
相当嵌ってらっしゃるようです。
南果歩さんの体質改善に一役買っている、バースリーエクササイズ、公式サイトがあるのはご存じですか？そんな、公式ページを紹介します。
バースリーエクササイズの公式サイト
バースリーエクササイズの公式ページは、こちら → https://barre3.com
残念な事に、日本語の公式サイトは今のところないようです。
公式サイトによると、爆発的人気になった全米では100を越える教室があるのですが、国外となると、カナダとフィリピンにしか教室がないようです。
残念ですね。そんな、バースリーエクササイズを日本で習える場所ってあるのでしょうか？調べて見ました。
バースリーエクササイズを習える場所って？
まだ、日本には「Barre3」を習える教室はないようです。
ピラティスやヨガの教室はたくさんありますが、バーレッスンの教室は、日本にはまだまだ少ないですよね。
この公式サイトの中に、オンラインレッスンがあるようなのですが、英語がダメな私には残念ながら見つけられませんでした。
オンラインレッスンは、自分のレベルに合わせて、10分〜できるプログラムがたくさんあるそうです。
また、「Barre3」のアプリもあるようです。残念ながら、見つけることはできなかったのですが…。
ただ、バースリーエクササイズの要素を組み込んでレッスンを行っている、スタジオはありました。
それが、こちらです。→ http://cardio-barre.jp
「CARDIO BARRE」というスタジオ。初心者からでも取り組めるようなプログラムになっているようですよ。
東京都の自由が丘と渋谷、新宿にスタジオがあります。
まとめ
今回は、バースリーエクササイズのやり方と、マドンナが痩せたって本当？を調べてみました。
バースリーエクササイズは、簡単な動きで、ウェストやおしり、二の腕の引き締めができ、冷え性の改善する効果があります。
マドンナのトレーナーが考案したことから、マドンナがこのエクササイズをやっていたと思われます。
そんな、バースリーエクササイズは、南果歩さんも実践され、効果を大観されています。
ということで、最後まで読んでいただいてありがとうございます。
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